フリーウェイトを始めたいけど、何となく恐いとか自信がないという不安を感じている人向けのメモです。
2016年初めから１年と２ヶ月の間にフリーウェイトを本格的にチャレンジしてきましたが、
全くの初めての経験でした。
過去にもジムに通っていた頃にもフリーウェイトを始めることに躊躇する人たちと同じような気持ちで避けていました。
不安な気持ちを抱えながらですが、実際に始めてみると短い時間で本当に効果が高いトレーニングになります。
もちろん脂肪を落とすダイエット目的でも効果が大きいです。
ジムに通っているなら、避けるにはもったない方法です。
重さはどのぐらいでやればいいか？
これは筋トレの経験にもよります。
人それぞれ違うのは当たり前です。
筋トレを多少やったことがあるなら、
男性：30キロ（バー＋5キロの錘を左右）
女性：20キロ（バーのみ）
でもいいと思います。
男性であまりやったことがない人はバーのみでもOKです。
筋トレが全く得意ではない人なら、少し軽めからスタートできる「スミスマシン」という安全バーがついた器具を使うのもおすすめです。
こういうマシンです。
フリーウェイトの回数は？
１つのメニューにつき10回✕３セット（もしくは８回✕３セット）でOKです。
チェストプレス １０回✕３セット
デッドリフト １０回✕３セット
スクワット １０回✕３セット
大体はこのメニューで行います。
最近の研究でも８〜１０回の３セットで限界になるぐらいの方が効果も高いということがわかっています。
５０回も１００回もやる必要はありません。
頻度はどのぐらい？
最初は週２回。
慣れてきたら週３に増やします。
週３回もやればかなり体つきが変わります。
バーベルの動かし方は？
クイック✕スローという方法がおすすめです。
トータルバランス的に脂肪落とし＋筋力強化にはこの方法が早いです。
私ももっぱらクイック✕スローで行ってきました。
筋肉を太くするにはスロートレーニングオンリーでもいいですが、
脂肪も落とすならクイックも取り入れた方がいいです。
この本が参考になります。
DVD付きです。
グローブはつけた方がいい？
フリーウェイトをいつもやっている人がつけているグローブがありますが、
あれはぜひ持っておいた方がいいです。
３０キロを超えるあたりから、素手で持つと手の平が痛いです。
素手でやっていると痛くてしょうがないので私も買いました。
持っておいて損はないものです。
パンプ系のレッスンにも出たい人はゲットしておくのがおすすめです。
