コナミスポーツに通って４ヶ月になりました。
マシンで筋トレを週３回行うようにしていますが、マシン自体の重さを上げて負荷をあげても筋肉痛にならなくなってきました。
確かにキツイんですが、全然筋肉痛が起きないようになってきました。
レッグプレスは１２０キロ
チェストプレス４０キロ
ラットプルダウン５０キロ
はこなせるようになったのですが、筋肉痛が起きないし、
体にも変化がなくなってきました。
単に錘の重さを変えるだけではどうにもならない気がして
ここであえてバーベルを使ったトレーニングをしてみました。
マシンジムのスタッフの人にお願いして、最初は使い方と設定を教えてもらいました。
行ったのはチェストプレスとスクワットです。
重さはバー（９キロ）に１０キロの錘を両サイドにつけ約３０キロです。
チェストプレス１０回×３セット
スクワット１０回×４セット
で試しにやってみました。
翌日の昼頃から猛烈に筋肉痛が起きました。
マシンの特徴
ジムによくある筋トレ用のマシンの特徴です。
メリット
- 安全面も考慮されてやりやすい
- 簡単に使いやすい
デメリット
- 体にかかる負荷が少なくなるので効果が減る
- 重さをあげることが目的になりフォームが崩れがち
バーベル
メリット
- マシンの半分以下の重さでも効果が高い
- 少ない回数でもしっかり効かせされる
デメリット
- 間違ったフォームでやるとケガをしやすい
- 重さの調整がめんどくさい
- 使える時間が限られる
以上のような特徴があります。
マシンジムでの筋トレがイマイチ重さだけではどうにもならなくなってきたら、
一度バーベルを使ったトレーニングをおすすめします。
これから私も続けていこうと思います。
基本はこのスロー＆クイックで行っています。
バーベルでも自重でも原理はしっかり使えます。
