コナミのマシンでやっていた筋トレが効かなくなってきたので何かいい方法はないものかと探していたところ、
本屋でたまたま見つけました。
今までは全身を同じリズムで３セットから５セットやっていました。
しかし、重さを少しずつ上げてもあまり効果を感じられなくなりました。
単に同じ負荷を同じリズムで繰り返すだけでもダメだし、重さだけを上げてもすぐに慣れができてしまうのが問題のようです。
同じやり方を単純に繰り返すだけでは気分的にも飽きるし、効果も少なくってきます。
筋肉もただつけるのではなく、「動ける体」かつ「脂肪がつきにくい体」にするための付け方を知りたいのでこの本を選びました。
基本的なやり方
速筋を鍛えるのはクイック→スローで筋トレを行います。
筋肉を大きくするのはヘビー→スローで行います。
クイックは１０回程度できる負荷で全力で素早く行います。
そのあとスローでゆっくり行います。
ヘビーは８回程度限界いっぱいでできる重さを使っておこないます、
回数は
クイック１０回
スロー１０回
ヘビー８回程度
スロー１０回
これを目安に行います。
クイック→２日空ける→ヘビー→２日空ける
のようなサイクルで行います。
２日空けるのは筋肉痛になって壊れた筋繊維を超回復で治すための期間です。
この間は筋トレはしないで休んだ方が効果的です。
速筋をつけるとより脂肪燃焼が加速します。
筋肥大はより筋肉を大きくして見た目が変わります。
筋肉を大きくしてさらに速筋を鍛えるトレーニングで使える筋肉にしていくというのが本書の狙いです。
おすすめな人
これはまさにスポーツジムに通ってる人向けのメニューが多いです。
自重メニューもありますが、ジムでマシン使う人におすすめです。
２ヶ月ほど実践しましたが、背筋は３０キロぐらいしかできなかったのが、
今は５０キロぐらいまでできるようになりました。
結構やっていくと変わります。
体脂肪も落ちて体も締まってきた感じがあります。
筋肉も増えたおかげで少しドカ食いしても太りにくくなりました。
ジム通いして変化がなくなってきた人は知っておくといい知識があります。
出版は２００５年と古い本ですが、内容は今でも通用してます。
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